Waarom jij na meestal één maand diëten weer terugvalt in jouw oude patroon

Wat ik 95% van de mensen hoor zeggen als ik op een verjaardag ben: "Dit keer ga ik het écht anders doen!" of “Normaal gesproken eet ik dit nooit, maar ja… ik ben nu op een verjaardag, dus dan mag ik het wel eten” terwijl ze vervolgens naar de gezouten borrelnootjes graaien. “Vanaf maandag ga ik er weer vol tegenaan om ervoor te zorgen dat mijn pak mij beter past, want hij begint strakker te zitten." De motivatie is 100%, de nieuwe sportkleding is besteld en let’s go!

En je raadt het misschien al: Fitness Frank zegt exact hetzelfde verhaal bij de volgende verjaardag, alleen draagt hij nu een pak dat een maat groter is.

Hoe komt het dat je eerst zo gemotiveerd ben, maar toch afhaak?

We gebruiken “motivatie” als leidraad, maar motivatie is een emotie, en emoties veranderen. Als je gemotiveerd bent, is het makkelijk om gezond te kiezen. Maar wat als je een klotedag hebt gehad op je werk, het regent en je ruzie hebt met je partner? Dan is je motivatie weg.

Als je te veel dingen tegelijk wilt veranderen, houdt je brein dat maximaal 3 tot 4 weken vol voordat het terugvlucht naar comfortabele, oude gewoontes. In het geval van Fitness Frank zijn dit ongezonde gewoontes.

Hoe zorg je ervoor dat je het wél volhoudt?

Bouw systemen op discipline, niet op motivatie. Verander de eerste twee weken maar één ding, bijvoorbeeld: de lift vanaf een etage hoger nemen. Pas als dat een automatisme is, voeg je het volgende toe: een wandeling van 15 minuten na het avondeten.

Consistentie wint het áltijd van intensiteit.

Zodra je een automatisme hebt opgebouwd, kun je kijken hoe je het iets uitdagender kunt maken.
Zet nu die eerste stap, en wacht nog heel even op de tweede.