Je fopt je brein met die ‘gezonde’ shakes
Wat me is opgevallen, is dat er een grote discussie is over de gezondheid van aspartaam.
Maar als ik om me heen kijk in de sportschool, denk ik dat we heel wat stappen hebben overgeslagen en ergens anders naar moeten kijken.
Ik zag laatst iemand in de sportschool binnenkomen met een shakebeker vol met een of andere groene smurrie. "Lekker makkelijk," dacht hij. Snel 500 calorieën naar binnen en weer door.
Vervolgens zit hij een uur later met een rammelende maag naar de snackautomaat te loeren.
En dit is nou exact het probleem met gezonde eiwitshakes, smoothies of andere maaltijdvervangende drankjes: je brein registreert je shake niet als een échte maaltijd. Je verzadigingshormoon (leptine) krijgt niet voldoende signaal binnen.
Je drinkt 500 calorieën weg, terwijl dit echt een flink bord eten kan zijn met gegrilde groenten, 200 gram kipfilet en pasta. Maar je maag schreeuwt nog steeds om eten. Hierdoor geef je je over aan je verlangen naar een chocolaatje, een gevulde koek of een handje snoep. Je eet dus eigenlijk dubbel op een dag.
Zo val je af, met zo min mogelijk honger
Stop vandaag nog met het drinken van je maaltijden. Wil je afvallen met zo min mogelijk honger? Zorg er dan voor dat je op je maaltijden moet kauwen. Eet een hele appel in plaats van appelsap.
Zorg voor eiwitrijke maaltijden, zoals:
Gerookte kipfiletreepjes in een wrap met sla en paprika.
Een gebakken eitje.
Een bakje kwark met een handje bosbessen.
Dit vertraagt je spijsvertering en houdt je urenlang vol, waardoor je niet meer als een zombie naar de snoepautomaat zit te loeren.
Een gevolg van vaste maaltijden kan zijn dat je energiedips krijgt.
