5 tips om van 's avonds op de bank hangen naar een actieve levensstijl te gaan

Je hebt kinderen en je wilt de superheld voor ze zijn die graag met ze speelt. Alleen is je werk zo energieslurpend dat je met enorm schuldgevoel "nee" moet zeggen, want je hebt de rust hard nodig.

Deze 5 tips gaan je helpen om die energie weer terug te krijgen:

Tip 1: Zorg voor een goede nachtrust.

Klinkt voor de hand liggend, maar als de kinderen niet goed doorslapen, ben je al snel uitgeput. Lees deze handleiding en kijk wat je kunt doen om je nachtrust te verbeteren. Je bed is je oplader. Als jij je slaap niet volledig onder controle hebt, laad je maar tot 80% op in plaats van de volle 100%. Hierdoor kak je halverwege de dag in en keldert je productiviteit. Het gevolg? Je werk komt niet af, je komt met een slecht humeur thuis en je kinderen laten je liever met rust dan dat ze vragen of je komt spelen. Behaal je die 100% wel? Dan vermenigvuldigt je productiviteit zich keer vier, kun je de prikkels van die vervelende manager beter aan en heb je een lading energie over om met je kinderen naar de speeltuin te gaan en weer even "aapje" te spelen.

Tip 2: Verlaag je stress.

Stress is vermoeiend, zeker als je het alleen maar opstapelt. Zorg ervoor dat je kunt ontladen; drie minuten ademhalingsoefeningen kunnen je stressniveau al met 60% verlagen. Hierdoor houd je niet alleen meer energie over, maar ben je ook een veel leukere ouder voor je kind. Zelf gebruik ik de HeartMath-methode.

Tip 3: Doseer je maaltijden.

Veel mensen doseren hun maaltijden niet goed en eten slechts twee of drie grote hoofdmaaltijden: ontbijt, lunch en avondeten. Vaak zijn dit zulke grote porties dat je lichaam enorm veel energie kwijt is aan het verteren ervan – verspilling dus. Bovendien zorgt het voor flinke energiedips tussen de maaltijden door. Verspreid je voeding daarom over 4 tot 6 kleinere maaltijden om je energieniveau de hele dag gebalanceerd te houden.

Tip 4: Doorbreek je motivatie met discipline.

Blijf actief; twee keer 30 minuten bewegen per week is vaak al genoeg om je energieniveau structureel te verhogen. Ik zie veel ouders afhaken omdat de motivatie ontbreekt, maar aan motivatie heb je niks. Zet door. Ben je altijd gemotiveerd om je tanden te poetsen, of doe je het omdat het moet?

Tip 5: Je hoeft niet energiek te zijn, je moet energiek dóén.

Dit is een mentaal trucje om jezelf voor de gek te houden. Als je jezelf aanpraat dat je vermoeid bent, raak je daadwerkelijk vermoeid. Je gevoel zegt soms dat je geen energie hebt om met je kind te spelen, maar als je jezelf over die drempel heen tilt, merk je dat de energie om die glimlach op het gezicht van je kind te toveren, er gewoon is. Ontbreekt na het toepassen van deze tips de energie nog steeds? Maak dan een afspraak met ons om erachter te komen hoe jij die superouder kunt zijn die je wilt zijn.