7 pogingen om af te slanken, resultaat: zwaarder dan ooit!

Je hebt alle mogelijke manieren geprobeerd om ervoor te zorgen dat je in de zomer comfortabel in je zwemkleding op het strand loopt:

• Geen koolhydraten meer

• Elke dag naar de sportschool

• Detox dieet

• 10.000 stappen per dag zetten

• Intermittent fasting

Dit noemen we niet ‘sustainable’

Al deze pogingen zijn diëten voor de korte termijn; de eerste paar dagen ga je als een speer. Wat ik heel vaak zie gebeuren, is dat je terugvalt in je oude, ongezonde gewoontes omdat je lichaam om meer energie vraagt. Je houdt in je achterhoofd dat het allemaal maar tijdelijk is. Hierdoor wordt het verlangen naar paprikachips op de bank alleen maar groter. Ondertussen heb je al honderd redenen bedacht waarom je nu wel een chocolaatje verdient en dat dat voor een keer geen kwaad kan. Al dat harde werk, en zodra je op de weegschaal stapt om het resultaat te bekijken: ‘Shit, zwaarder geworden… Waar is die reep chocola? Fuck it, ik kan het toch niet.’

Als je deze zomer een maatje kleiner in je bikini of zwembroek wilt, en je wilt voorkomen dat je de komende zomers opnieuw tien pogingen moet wagen zonder resultaat, dan moet je aanpassingen in je leefstijl maken die je maanden tot jaren kunt volhouden.

Dit zijn hele kleine aanpassingen die jou groot resultaat gaan opleveren.

Halveer de pasta of aardappelen op je bord en vervang dat deel door groente. Je krijgt bonuspunten als je witte groenten gebruikt, zoals bloemkool, witlof of asperges.

Zet je gemiddeld 5000 tot 6000 stappen per dag? Zorg er dan voor dat je vanaf nu 1000 stappen extra zet; dat is een wandeling van ongeveer 10 minuutjes. Werk je op de vierde etage en neem je altijd de lift? Neem de trap of pak de lift vanaf een etage lager. ‘It’s a marathon, not a sprint’.

Hou het volgende aan als richtlijn:

• Ben je een vrouw en weeg je 75 kg? Dan wil je ervoor zorgen dat je per week 375 gram afvalt.

• Ben je een man en weeg je 85 kg? Dan wil je ongeveer 425 gram afvallen.

Dit komt neer op ongeveer 0,5% per week.

Voor degenen die dit te langzaam vinden en sneller resultaat willen: lees dan nog heel even verder. Om me heen hoor ik van iedereen dat ze een lichaamstransformatie willen, en dat snap ik heel goed. Daarom ga ik je nu vertellen dat je dit direct uit je hoofd moet zetten…


Korte termijn resultaat = korte termijn behoud.

Seline, over wie ik in een andere blog schreef, is op het moment dat ik deze blog schrijf al 25 kilogram afgevallen. Ze heeft het één zomer vol moeten houden met een lichaam waar ze nog niet comfortabel mee was, maar nu hoeft ze zich de komende 40 zomers geen zorgen meer te maken. Ze hoeft niet opnieuw te beginnen en heeft nu ‘keuzestress’ bij het uitzoeken van nieuwe bikini’s van een paar maten kleiner.