Na één koekje hoef je niet terug naar start; start gewoon met doorgaan
Na één koekje hoef je niet terug naar start; start gewoon met doorgaan
Je besluit om eindelijk iets te doen aan die afdruk van je riem in je buik. Je bent gemotiveerd en gaat vanaf nu drie keer per week naar de sportschool. De week vliegt voorbij, maar dan sluipt het weekend erin. Daar zie je het liggen…
Dat ene koekje. Het ziet er plotseling zó verleidelijk uit. Bovendien heb je drie keer gesport, dus je hebt het toch gewoon verdiend? Voor je het weet is het koekje verdwenen. Direct daarna kijk je angstig of die riem-afdruk weer terug is en klapt het schuldgevoel er keihard in.
SPOILER: Dat ene koekje is niet de reden dat je eruitziet zoals je er nu uitziet.
Eén koekje verandert je resultaat niet direct. En nee, je hoeft daarom niet helemaal terug bij af te beginnen. Ga gewoon door met waar je gebleven was. Accepteer de consequentie dat je misschien even geen beweging op de weegschaal ziet – sterker nog, er is een kans dat de weegschaal even de verkeerde kant op beweegt.
Start na het koekje gewoon met doorgaan.
Stel het eten van het volgende koekje simpelweg twee tot drie weken langer uit.
Stel je voor: je hebt spijt van dat ene koekje en voelt de neiging om opnieuw te beginnen, maar je kiest er bewust voor om het komende week níét te doen. Zie hoe trots je dan op jezelf zult zijn. Zie het als de eerste stap in je progressie: je bent je bewust van je handelingen en je vindt het (achteraf gezien) niet waard om dit nog een keer te doen.
Stap 1 naar een buik zonder riem-afdruk:
Wees je bewust van de dingen die je wel of juist niet doet en weet wat de consequenties daarvan zijn. Ga je van iedere week een koekje naar één keer in de twee weken? Dan blijf je gewicht verliezen, geniet je meer van dat koekje en heb je geen schuldgevoel meer.
Wanneer je merkt dat je hier moeite mee hebt, is dat heel normaal. Je lichaam vraagt om energie die het opeens niet meer krijgt, wat zorgt voor cravings.
Doe het volgende om die craving tegen te gaan:
Wanneer je merkt dat die trek opkomt, drink dan een groot glas water of een calorievrije drank zoals cola zero. Neem daarna een korte wandeling van 10-15 minuten. Dit zorgt voor genoeg afleiding, waardoor je snel 'vergeet' dat je zo'n trek had in dat koekje.
