Waarom 30 seconden rust voor de meeste mensen niet leidt tot een strakker lijf

Ben jij degene die zo min mogelijk rust neemt tussen je oefeningen door? Maximaal 30 seconden rust en dan direct weer een set, of meteen door naar de volgende oefening. Het liefst nog een extra armoefening om die "kipfilets" kleiner te maken, of buikspieroefeningen om de buik zó plat te krijgen dat er een gaatje bij geprikt kan worden in je riem.

Dan heb ik slecht nieuws: je verspilt hier alleen maar tijd mee.

Zorgt dit ervoor dat je strakkere armen krijgt? Nee.
Heb je hierdoor een betere training gehad? Nee.
Is dan alles voor niets geweest? Het korte antwoord: nee.

De oefeningen die je doet, hebben niets te maken met het vet op je lichaam waar je vanaf wilt.

Dat heeft te maken met hoeveel energie je verbruikt en hoeveel energie je inneemt. Calorieën, dus. Als je te veel eet, slaat je lichaam het op. Waar het wordt opgeslagen, heb je niet in de hand, en je hebt ook geen invloed op waar het als eerste weer verdwijnt.

Ik hoor vaak dat mensen denken dat 30 seconden rust beter is, omdat langer rusten voelt als tijdverspilling. Ze hebben dan het gevoel dat ze geen "goede" training hebben gehad.

Dit is wat jij je niet realiseert:

Jij doet je oefeningen: een set van 10 herhalingen, 30 seconden rust, en dan door naar set 2. Set 2 voelt exact hetzelfde als set 1, of misschien gaat set 2 zelfs makkelijker. Tijdens de set kun je nog een gesprek voeren over je collega die iets vervelends zei tegen een klant.

Als je dit herkent, train je niet op de juiste intensiteit. Je kunt waarschijnlijk een zwaarder gewicht pakken… of misschien zelfs nog wel zwaarder. Dit is het moment dat mijn klanten vaak weerstand bieden, omdat het… zó zwaar is.

Maar dán ben je juist goed bezig! Dit is het moment waarop mijn klanten zeggen dat ik een beul ben, zeker als ik zeg: "30 seconden rust, we gaan weer!", terwijl zij vragen om meer rust.

Omdat je het dán pas daadwerkelijk nodig hebt! Kijk nu eens kritisch naar hoe intens je de training ervaart en wees eerlijk tegen jezelf: kun je een zwaarder gewicht pakken de volgende keer? Doe dat, en je bereikt je resultaat vier keer zo snel.